척추가 옆으로 휘었다? 척추뼈가 몇개? 척추측만증 예방을 위한 생활 습관, 척추 운동법

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척추측만증은 척추가 비정상적으로 측면으로 휘어지는 질환으로, 주로 어린이와 청소년에게 발생합니다. 이 질환은 성장기 동안 발생할 수 있으며, 심한 경우 신체적 불편함이나 통증을 유발할 수 있습니다. 척추의 구조적 변화는 일상생활에 영향을 미칠 수 있으므로 조기에 발견하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 이 글에서는 척추측만증의 원인과 증상, 치료 방법에 대해 자세히 알아보도록 할게요!

 

척추가 옆으로 휜다?(척추측만증)

정상적인 척추는 목, 허리가 전만곡 형태이며 엉덩이와 가슴은 후만곡 형태 입니다. 바로 S자 라인을 이루는 것 입니다. 이 전만곡과 후만곡의 변형이 오는 것이 척추 변형질활으로 척추측만증, 척추전만증, 척추후만증으로 나누게 됩니다.

우리 몸의 중심 축 역할을 하고 있는 척추는 우리몸이 바르게 서는데 중요한 역할을 합니다. 여기서 척추가 옆으로 휘는 척추측만증에 대해 알아보겠습니다.

 

척추측만증

 

척추뼈 숫자 정확히 알기

그러면 우리 몸은 척추뼈가 몇개일까요?  경추(Cervical)7개,  흉추(Thoracic) 12개, 요추(Lumbar) 5개, 천추 (엉치뼈) (Sacrum ) 5개, 미추Coccyx (3~7개),  총 33개의 뼈로 구성되어 있습니다.  사람에 따라서 척추뼈 갯수가 적거나 더 많을 수도 있습니다. 앞에서 척추를 보면 일자, 옆에서 보면 완만한 S자로 되어있습니다.

 

어깨 높이가 다르고 몸 전체가 한쪽으로 기울거나 치우쳐 보이는 것이 척추측만증 입니다. 몸의 균형이 안맞고 불안정한 모습으로 많이 걱정을 합니다. 예방을 위한 방법으로 평소 바른자세를 유지하고 걷기운동, 근육을 튼튼하게하고 단백질을 포함한 균형잡힌 건강한 식사를 하도록 합니다.  좌식 생활을 하지 않고 쇼파나 의자에 앉고 바닥에 앉지 않는 생활 습관을 갖도록 합니다. 의자에서도 허리를 펴고 바른자세로 앉고 간간히 스트레칭을 해줍니다.

 

척추를 위한 운동

속근육 단련법으로  두발과 두팔을 쭉 펴서 별 모양을 만듭니다. 앵 손을 올렸다가 내렸다가 서로 양손의 기울기가 다르게 합니다. 발과 손을 교차하여 팔꿈치과 무릅을 대주는 운동을 합니다. 척추를 받쳐주는 허리 근육이 튼튼해 지면서 척추가 균형을 맞추고 튼튼해 지게 됩니다.

 

발을 벌리고 양팔을 벌려서 양손, 머리 두 다리가 5꼭지의 별모양처럼 쭉 펴고 별모양 만세 자세로 섭니다.  척추를 긴 포물선을 그리며 오른쪽 왼쪽 반복해서 기울기를 합니다. 이때 몸이 비틀어지지않게 번갈아 가며 척추를 교정 합니다.

 

발을 벌리고 양팔을 벌려서 쭉 펴고 별모양 만세 자세로 섭니다. 에어로빅 자세로 손과 발이 교차하게 팔꿈치과  반대쪽 발의 무릅이 만나는 모습으로 운동을 합니다. 서로 교차하며 오른쪽 팔꿈치는 내리고 왼쪽 무릅은 올리는 자세로 서로 만나는 자세를 합니다. 

 

꾸준히 근육이 튼튼해 지는 운동을 하면 수술을 하지 않고도 놀라운 효과를 갖어올 수 있습니다. 근력강화 운동, 바른자세를 통해서 좋은 결과를 갖어올 수 있습니다.

 

척추측만증의 원인

유전적 요인

척추측만증은 종종 가족력과 관련이 있습니다. 즉, 부모 중 한 쪽이 척추측만증을 앓고 있다면 자녀가 이 질환에 걸릴 확률이 높아질 수 있습니다. 이는 유전적으로 전달되는 형태로, 어떤 유전자들이 척추의 성장과 발달에 영향을 미치는지 연구가 진행되고 있습니다. 유전적 요인은 단독으로 작용하기보다는 환경적인 요소와 함께 복합적으로 작용하여 발병할 가능성을 높입니다. 따라서 가족력이 있는 경우 정기적인 검진이 필요합니다.

환경적 요인

환경은 척추측만증 발생에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 특히 성장기에 접어든 어린이나 청소년들에게는 생활 습관, 자세, 신체 활동 등이 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 장시간 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용으로 인해 잘못된 자세를 취하게 되면 척추에 부담이 가해질 수 있습니다. 또한, 운동 부족이나 비만도 척추 건강에 악영향을 줄 수 있으며, 이러한 환경적 요인이 장기적으로 누적되면 척추측만증으로 이어질 수 있습니다.

신경근육 장애

신경근육 장애는 척추측만증의 또 다른 원인으로 꼽힙니다. 선천적으로 신경계나 근육계에 문제가 있는 경우, 척추가 정상적으로 성장하지 못하고 비정상적인 휘어짐을 보일 수 있습니다. 이런 경우에는 보다 심각한 치료가 필요할 수 있으며, 환자의 상태와 나이에 따라 맞춤형 관리가 요구됩니다. 대표적인 신경근육 장애로는 뇌성마비나 근위축성 측삭 경화증(ALS) 등이 있으며, 이들 질환은 척추의 구조적 변화뿐 아니라 다양한 신체 기능에도 영향을 미칩니다.

 

척추측만증의 증상

신체적 불편함

척추측만증 환자들은 종종 허리 통증이나 등의 불편함을 호소합니다. 특히 성장이 빠른 시기에 이러한 증상이 더 두드러지게 나타납니다. 휘어진 척추는 주변 근육과 관절에 추가적인 압력을 가하게 되어 만성 통증으로 이어질 수 있습니다. 이러한 통증은 일상생활에서 움직임을 제한하게 하며, 결과적으로 생활의 질을 떨어뜨리는 원인이 됩니다.

균형 문제

척추가 비정상적으로 휘어지면 몸의 균형에도 영향을 미치게 됩니다. 일반적으로 사람의 몸은 좌우 대칭으로 이루어져 있지만, 측만증 환자는 그 균형이 깨져서 걷거나 뛰는 동작에서도 부자연스러운 모습을 보일 수 있습니다. 이로 인해 스포츠 활동이나 일상적인 움직임에서 어려움을 겪게 되고, 낙상의 위험도 증가할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

심리적 영향

몸매나 외모에 대한 고민은 청소년기 동안 매우 중요하게 여겨집니다. 척추측만증으로 인한 외형 변화는 자신감 저하를 초래할 수 있으며, 사회적 상호작용에서도 위축감을 느끼게 할 수 있습니다. 이는 결국 우울감이나 불안감 등 심리적인 문제로 이어질 가능성이 높습니다. 따라서 전문적인 상담 및 지원이 필요한 부분입니다.

 

진단 방법

X-ray 검사

척추측만증을 진단하는 가장 일반적인 방법은 X-ray 촬영입니다. 의사는 환자의 측면 사진과 전후 사진을 통해 척추의 각도를 측정하고 평가합니다. 이를 통해 휘어진 정도와 위치를 정확히 파악할 수 있어 적절한 치료 계획을 세우는 데 중요한 역할을 합니다.

신체 검사

신체 검사는 의사가 직접 환자의 자세와 움직임을 관찰하여 초기 징후를 확인하는 과정입니다. 이 과정에서는 어깨 높이 차이나 골반 비대칭 여부 등을 체크하며, 간단한 힘 테스트도 수행될 수 있습니다. 초기 단계에서 발견되는 것이 중요하므로 정기적인 검진이 필요합니다.

CT 및 MRI 검사

보다 정밀한 진단이 필요한 경우 CT 또는 MRI 검사를 시행할 수도 있습니다. 이러한 영상 진단 기법은 뼈뿐 아니라 연부 조직까지 상세히 보여주므로 다른 질환과 구별하는 데 도움을 줍니다. 특히 중증도가 높은 경우에는 추가적인 정보 제공이 필수적입니다.

 

치료 방법

물리 치료 및 운동 요법

물리 치료는 척추측만증 치료에서 중요한 역할을 합니다. 전문 물리치료사와 함께 하는 운동 프로그램은 근육 강화를 도와주며, 올바른 자세를 유지하는 데 기여할 수 있습니다. 또한 스트레칭 및 유연성 운동은 긴장된 근육 완화와 혈액 순환 개선에도 효과적입니다.

보조기 착용

심각성이 낮거나 중간 정도인 경우에는 보조기를 착용하는 것이 권장될 수 있습니다. 보조기는 특정 기간 동안 착용하여 휘어진 부분의 진행 속도를 늦출 뿐 아니라 바른 자세를 유지하는 데 도움을 줍니다. 다만 개인별 맞춤 제작이 필요하며 정기적인 점검과 조정이 필수입니다.

수술적 치료

중등도 이상의 심각한 경우에는 외과적 개입이 고려될 수도 있습니다. 최소 침습술부터 시작하여 다양한 종류의 고정술까지 여러 옵션이 존재하며, 각 환자의 상태에 따라 맞춤형 접근법이 필요합니다. 그러나 모든 환자가 반드시 외과적 치료가 필요한 것은 아니므로 전문가와 충분히 상담 후 결정해야 합니다.

 

예방 방법

올바른 자세 유지하기

척추 건강을 위해서는 올바른 자세를 유지하는 것이 필수입니다. 앉거나 서 있을 때 항상 허리를 곧게 펴고 목과 어깨를 편안하게 유지해야 합니다. 특히 학생들은 공부할 때 바른 자세로 앉아야 하며 책상 높이를 조절해주고 휴식 시간을 충분히 가지도록 해야 합니다.

규칙적인 운동 습관 만들기

운동은 전반적인 건강뿐 아니라 척추 건강에도 많은 도움이 됩니다. 규칙적으로 스트레칭하거나 코어 강화 운동을 시행하면 허리 및 복부 근육 강화에 기여하여 안정성을 높여줍니다. 또한 유산소 운동도 좋으니 자주 활동하도록 노력해야 합니다.

정기검진 받기

특히 성장기에 있는 어린이나 청소년들은 정기검진을 통해 자신의 상태를 체크받아야 합니다. 조기에 발견된 문제는 빠르게 해결할 확률이 높으므로 예방 차원에서라도 의료기관에서 정기적으로 진료받는 것이 좋습니다.

 

유용한 참고 자료

1. 척추측만증 관련 논문 및 연구 자료

2. 물리 치료 및 운동 요법 안내서

3. 척추 건강에 관한 웹사이트 및 블로그

4. 의학 전문 서적 및 저널

5. 전문가 상담 서비스 정보

 

마지막으로 정리

척추측만증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 증상 또한 신체적, 심리적 영향을 미칠 수 있습니다. 조기 진단과 적절한 치료가 중요하며, 예방을 위해서는 올바른 자세와 규칙적인 운동이 필요합니다. 정기적인 검진을 통해 자신의 척추 건강을 체크하는 것이 좋습니다.

 

척추변형질환은 다른 척추 질환과 달리 진행형일 경우가 많아 정도가 심해지는 경우가 많습니다. 내 자세가 기울어지거나 척추에 이상을 느끼신다면 병원을 방문하여 원인을 파악하고 적절한 조치를 취하도록 합니다.

 

척추측만증은 유전적, 환경적 요인, 신경근육 장애 등 여러 원인으로 발생하며, 허리 통증, 균형 문제, 심리적 영향 등의 증상을 동반할 수 있습니다. 진단 방법으로는 X-ray 검사와 신체 검사 등이 있으며, 치료 방법에는 물리 치료, 보조기 착용, 수술적 치료가 포함됩니다. 예방을 위해 올바른 자세 유지와 척추를 위한 규칙적인 척추 운동이 권장되며, 정기검진이 중요합니다.

 

 

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