간경화 왜 생길까요? 간경화 뭘 먹지? 치료에 효과적인 생활 습관, 간을 살리는 음식은 ?

간경화는 간 기능이 저하되고, 간 조직이 손상되는 질환으로, 급성 간질환 등이 치료가 안되면 결국 간경화 또는 간암으로 진행을 합니다. 이 질환을 효과적으로 관리하기 위해서는 전문적인 치료뿐만 아니라, 일상적인 생활습관의 개선도 매우 중요합니다. 올바른 식습관, 규칙적인 운동, 스트레스 관리 등은 간경화 환자에게 큰 도움이 될 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 간경화 치료에 효과적인 생활습관 7가지를 소개하려고 합니다. 간은 건강할때 지키도록 해야 합니다.

 

간경화는 왜 생길까요?

 

B형 간염, C형 간염이나 지방간(비만, 당뇨 등), 만성적인 음주 습관으로 생기는 경우가 많습니다. B형 간염은 가족간에 전염이 될 수 있어서 주의를 요합니다. C형 간염은 수술이나 미용시술, 문신 등에 의해서 전염될 수 있습니다.  만성 간질환은 긴 시간동안 간세포가 반복해서 파괴되는 질환으로 급성 간질환 등이 치료가 안되면 결국 간경화 또는 간암으로 진행을 합니다. 기타 대사성 질환, 비만 등의 기저 질환도 간경화의 원인이 될 수 있습니다. 

 

치료는 간염은 항바이러스제, 지방간은 (비만이나 당뇨 등 스스로 조절)하며 간경화로 가지 않도록 주의하며 복수나 정맥류, 황달이나 다리부종, 체중 증가 증상이 있는지 확인하고 규칙적인 검사로 간경변을 조기 발견 하도록 합니다.

간은 많은 역할을 하는데 음식물을 섭취하면 위나 장에서 흡수된 영양소들을 간에서 우리 몸에서 영양소들을 이용할 수있게 해줍니다. 상처가 생겼을때 혈액응고인자들, 콜레스테롤, 담즙 등도 간에서 만들어 집니다.

 

해독작용, 배설작용 등의 많은 작용을 합니다. 약물 등을 과다 섭취시 간세포가 손상이 될 수 있는데 신경안정제, 항생제 등의 약물을 많이 섭취시 간에 무리가 올 수 있습니다.

간경화시 엑기스 등은 고농도 건강식품은 주의 하도록 합니다. 단백질은 어느정도 섭취하고 부종으로 절대 짜게 먹지 않도록 합니다.  싱겁게 먹고 규칙적 약 복용과 검은 대변을 보는지 확인 합니다.  의사에게 처방받지 않은 건강식품 등은 먹지 않고 의사와 상의 하도록 합니다. 간경화 완치 약은 없지만 잘 관리를 하면 최대한 건강을 유지 할 수 있으니 평소에 관리가 가장 중요합니다.

 

간경화 뭘 먹지? 균형 잡힌 식단 유지하기

 

고단백 식품 섭취하기

 

간경화를 관리하는 데 있어 단백질의 섭취는 매우 중요합니다. 간은 단백질을 합성하는 데 필수적인 역할을 수행하며, 적절한 양의 단백질 섭취는 간 기능 유지에 도움을 줍니다. 특히 두부, 달걀, 살코기, 닭고기, 생선 등 고단백 식이가 좋습니다. 그러나 간경화 환자가 소비해야 할 단백질의 종류와 양은 개인의 상태에 따라 다를 수 있으므로, 항상 전문의와 상담 후 결정하는 것이 중요합니다.

 

신선한 과일과 채소 섭취하기

 

신선한 과일과 채소는 비타민과 미네랄, 식이섬유가 풍부하며, 항산화 작용으로 간을 보호하는 데 도움이 됩니다. 부추, 토마토, 브로콜리, 마늘, 시금치, 당근과 같은 녹색 채소는 간 기능 향상에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 과일의 경우 자몽, 블루베리, 석류, 오렌지와 같은 비타민C가 풍부하고 항산화 성분이 풍부한 과일을 선택하여 간에 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 다양한 색상의 과일과 채소를 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.

 

소금과 설탕 줄이기

 

저염식이는 아주 중요합니다. 가능한 국물은 제한 합니다. 소금과 설탕의 과다 섭취는 간 기능 저하에 악영향을 미칠 수 있으므로 주의해야 합니다. 소금은 간에서 수분을 유지하게 하여 부종을 유발할 수 있으며, 설탕은 간에 지방이 쌓이게 만들어 비알콜성 지방간을 초래할 수 있습니다. 간경화 환자라면 가공식품이나 패스트푸드의 섭취를 피하고, 집에서 요리할 때는 자연재료를 이용해 담백한 맛을 내는 것을 권장합니다. 소금을 줄이는 방법으로는 허브나 향신료를 활용해 요리의 맛을 살릴 수 있습니다.

 

간경화치료

규칙적인 운동하고 활동성 증가하기

 

유산소 운동 포함하기

 

유산소 운동은 간 건강에 긍정적인 영향을 미치며, 혈액 순환을 개선하고, 체중 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 걷기, 자전거 타기, 수영 등은 부담 없이 시작할 수 있는 유산소 운동입니다. 하루에 30분 이상 규칙적으로 실시하면 더욱 효과적입니다. 운동은 간 기능을 개선할 뿐만 아니라 스트레스 해소, 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있으므로, 일상에서 운동을 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

 

근력 운동 고려하기

 

근력 운동은 근육량 증가와 함께 대사 활동을 촉진하여 간 건강에 도움이 됩니다. 헬스장에 가거나 집에서 가벼운 웨이트 트레이닝을 통해 근육을 강화하는 것도 좋은 방법입니다. 근력 운동은 신체 기능을 개선하고 올바른 체중 유지에도 도움이 되므로, 가능한 한 주 2회 이상 포함하는 것이 바람직합니다. 다만, 처음 시작하는 경우 무리하지 않는 선에서 진행해야 하며, 초기에는 전문가의 지도를 받는 것이 이상적입니다.

 

일상 활동 증가하기

 

운동 외에도 일상 속에서 활동을 증가시키는 것이 간 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 가능하면 계단을 이용하고, 가까운 거리라면 차 대신 걷거나 자전거를 이용하는 것이 좋습니다. 일상에서 간단한 스트레칭이나 짧은 산책을 추가하는 것도 도움이 되며, 생활 속에서 꾸준한 움직임을 유지하는 것이 간 기능 유지에 이롭습니다.

 

스트레스 관리와 충분한 수면 취하기

 

명상과 호흡 운동하기

 

스트레스는 간경화 환자에게 악영향을 미칠 수 있기 때문에 효과적인 스트레스 관리가 필수적입니다. 명상이나 호흡 운동은 긴장을 완화시키고 정신적인 안정을 찾는 데 도움을 줍니다. 하루에 몇 분간 조용한 공간에서 깊은 호흡을 해보거나, 마음을 비우고 집중하는 명상 시간을 가지는 것이 좋습니다. 이는 신체적으로도 안정감을 주어 간 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

일관된 수면 패턴 유지하기

 

충분한 수면은 간 건강에 매우 중요합니다. 수면 부족은 면역력을 약화시키고, 스트레스 호르몬을 증가시켜 간 경화를 악화시킬 수 있습니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들여 일관된 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 수면 환경을 쾌적하게 만들어 줄 수 있는 암막 커튼, 화이트 노이즈 기계 등을 활용하여 깊은 수면을 취할 수 있는 공간을 만드는 것이 좋습니다.

 

사회적 지지망 구축하기

 

간경화 환자들은 사회적 고립감을 느낄 수 있으므로, 지지적인 사회적 네트워크가 매우 중요합니다. 가족, 친구와의 소통을 통해 감정을 나누고 지지를 얻는 것이 도움이 됩니다. 또한, 간경화 관련 커뮤니티나 모임에 참여하여 비슷한 경험을 공유하는 사람들과의 소통을 통해 정신적인 안정을 찾을 수 있습니다. 이러한 지원은 스트레스 감소와 함께 긍정적인 마음가짐을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.

 

균형 잡힌 식단 유지하기

 

건강한 지방 소비하기

 

간 건강을 위해서는 건강한 지방의 섭취가 필요합니다. 호두, 땅콩, 아몬드, 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등 건강한 지방이 포함된 식품은 간 기능 개선에 기여할 수 있습니다. 반면, 너무 많이 섭취하지 않도록 합니다. 포화 지방과 트랜스 지방의 섭취는 피해야 하며, 가공된 식품이나 패스트푸드에서는 이러한 지방이 많이 포함되어 있으므로 주의가 필요합니다.

 

수분 섭취 충분히 늘리기

 

수분 섭취는 간 건강을 지키기 위해 매우 중요한 요소입니다. 물은 독소를 배출하고 간의 대사 활동을 돕는데 중요한 역할을 합니다. 하루에 최소 8컵 이상의 물을 마시는 것을 목표로 하여 탈수를 예방하도록 합니다. 특히, 알코올이나 카페인이 포함된 음료는 탈수를 유발할 수 있으므로, 지나치게 많이 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.

 

규칙적인 식사 , 야식 챙기기

 

간 건강을 위해서는 규칙적인 식사 시간을 지키는 것이 중요합니다. 불규칙한 식사는 혈당 수치를 불안정하게 하고, 간에 부담을 줄 수 있습니다. 식사를 규칙적으로 하도록 하며, 고단백 식사가 좋으며 영양을 위한 야식을 간에 무리가지 않게 챙겨서 먹도록 합니다. 간식을 포함하여 영양소를 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 적절한 시간에 간단히 식사를 하면서 간에 스트레스를 주지 않도록 주의해야 합니다.

 

규칙적인 운동하고 활동성 증가하기

 

스트레칭 및 요가 포함하기

 

스트레칭과 요가는 유연성을 유지하고 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 정기적으로 간단한 스트레칭을 하거나 요가를 통해 몸의 긴장을 풀고, 혈액 순환을 개선하는 것이 좋습니다. 이러한 운동은 정신적인 안정에도 도움이 되어 스트레스 관리에도 기여할 수 있습니다.

 

신체 활동 습관으로 만들기

 

매일 작은 방식으로 신체 활동을 늘리는 것은 간 건강을 지키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 짧은 산책이나 집안일, 가벼운 운동을 포함시켜 일상에서 자주 움직이는 습관을 가지는 것이 중요합니다. 이렇게 활동적인 생활방식은 간의 혈류를 증가시키고 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다.

 

운동 후 충분한 회복 시간 주기

 

운동을 한 후에는 충분한 회복 시간을 가지는 것이 중요합니다. 과도한 운동은 오히려 간에 피로를 줄 수 있으며, 회복을 위한 적절한 휴식이 필요합니다. 스트레칭이나 적절한 수면을 통해 몸을 재충전하고, 간이 회복할 수 있는 시간을 주세요. 균형 잡힌 회복은 운동 효과를 극대화하는 데 필수적입니다.

 

스트레스 관리와 충분한 수면 취하기

 

주기적인 휴식 취하기

 

하루 중 주기적인 휴식은 스트레스를 해소하는 데 큰 도움이 됩니다. 짧은 시간이더라도 자주 휴식을 취하며 마음을 편안히 가질 수 있는 시간이 필요합니다. 몰입했던 작업을 잠시 제쳐두고 간단한 운동이나 명상 등을 통해 본인을 돌보는 시간을 가지세요.

 

전자기기 사용 줄이기

 

전자기기 사용 시간 조절은 스트레스 관리에 큰 도움이 됩니다. 스마트폰이나 컴퓨터 사용이 많아질수록 스트레스가 쌓일 수 있으므로, 일정 시간마다 기기를 내려놓고 눈과 마음을 휴식시키는 것이 좋습니다. 자연 속에서의 산책이나 독서 등으로 대체할 수 있는 활동을 계획해보세요.

 

자기계발 및 취미생활 즐기기

 

자기계발과 즐거운 취미생활은 정신적인 안정을 가져다주어 간 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 새로운 것을 배운다거나 즐거운 활동에 참여하면서 스트레스를 해소하고 긍정적인 생각을 할 수 있도록 하세요. 흥미를 느끼는 취미가 있다면 자주 시간을 내어 그것을 즐기는 것이 좋습니다.

 

마치며

 

간경화 관리는 식단과 운동, 스트레스 관리 등 여러 측면에서 접근해야 합니다. 모든 기준을 충족하더라도 각 개인마다 상황이 다르므로, 전문의와의 상담 후 올바른 방법을 찾아가는 것이 중요합니다. 규칙적인 생활 습관과 긍정적인 마인드를 유지하여 간 건강을 지켜나가세요.

 

알면 도움되는 정보

 

1. 알코올 섭취를 완전히 중단하는 것이 간 건강에 유리합니다.
2. 특정 약물은 간에 부담을 줄 수 있으니 의사와 상의 후 복용하세요.
3. 간 건강을 위해 정기적인 검진이 필요합니다.
4. 비타민 D와 같은 영양소의 결핍은 간기능에 악영향을 미칠 수 있습니다.
5. 간경화를 앓고 있는 환자들은 접종 권장 사항을 따르는 것이 좋습니다.

 

놓칠 수 있는 내용 정리

간경화 환자는 건강한 식습관과 운동을 통해 간 기능을 유지하는 것이 중요합니다. 정기적인 검진과 돌봄을 통해 본인의 건강 상태를 체크하고 필요 시 전문의의 도움을 받아야 합니다. 스트레스를 관리하고 적절한 수면을 취하는 것도 간기능 개선에 필수적입니다. 가장 중요한 것은 간에 무리가 가지 않도록 농축이나 액기스는 제한하거나 약은 반드시 의사와 상의후에 복용하도록 합니다.