107세까지 치매 없이, 청력도 좋은 김영수 어르신 — 과학이 밝힌 이유

107세까지 치매 없이, 청력도 좋은 김영수 어르신 — 과학이 밝힌 이유

1. 107세, 여전히 또렷한 기억과 귀 밝은 어르신

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경남의 한 마을에 사는 김영수 어르신은 올해 107세.
놀랍게도 치매 증상은 전혀 없고, 청력도 또렷해 동네 사람들과 대화할 때 보청기조차 필요 없습니다.
의사들도 “이 연세에 이런 상태는 드물다”며 감탄을 금치 못합니다.

치매 없이 건강한 107세 시니어

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2. 과학이 말하는 장수와 치매 회피의 비밀

김영수 어르신의 사례를 분석한 의사와 연구자들은
다음과 같은 과학적 요인을 꼽았습니다.

① 유전적 보호 인자

• 김 어르신은 장수 가족력이 있습니다.
• 치매 위험을 높이는 APOE4 유전자가 거의 없습니다.
  • APOE4 유전자는 알츠하이머병 위험을 높이는 대표적인 유전자입니다.
  • 연구에 따르면 APOE4 변이를 1개 가지고 있으면 치매 위험이 2~3배, 2개를 모두 가지고 있으면 10배 이상 높아집니다.
  • 김영수 어르신은 APOE4 변이가 거의 없었기 때문에 치매 위험이 유전적으로 낮았습니다.
  • 쉽게 말해, 치매를 일으킬 ‘설계도’ 자체가 거의 없는 상태였던 겁니다.
  
  신경세포 회복을 돕는 FOXO3A 유전자 변이가 확인됐습니다.
  • FOXO3A 유전자는 ‘장수 유전자’로 불리며, 세포 손상 복구와 노화 억제에 중요한 역할을 합니다.
  • 특히 신경세포 손상 회복과 뇌의 염증 억제에도 관여해 기억력 유지에 도움을 줍니다.
  • 하와이·일본 연구팀 조사에서도 FOXO3A 변이를 가진 사람은 평균 수명이 7년 이상 길어지고, 치매 발병률도 낮았습니다.
  • 김영수 어르신의 경우 이 변이가 있어 손상된 뇌세포가 더 잘 회복되는 환경이 유지됐습니다.

② 끊임없는 뇌 자극

• 90대까지도 장터에서 물건을 사고팔고, 마을 회관에서 장기·바둑을 두었습니다.
• 이런 사회적·인지적 활동은 **‘인지 예비력’**을 높여, 병리 변화가 있어도 증상이 늦게 나타나게 합니다.

③ 건강한 생활 습관

• 하루 세 끼 규칙적인 식사, 소식(少食) 위주
• 주 5회 이상 걷기, 농사일 등 꾸준한 신체 활동
• 금연·절주, 충분한 수면

 

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3. 김 어르신의 생활 습관 자세히 보기

1) 음식 습관

• 채소와 곡물 위주: 매 끼에 제철 채소 반찬과 현미·잡곡밥
• 등푸른 생선: 고등어, 꽁치를 주 2~3회 섭취 → 오메가-3 지방산으로 뇌 건강 유지
• 콩류·견과류: 검은콩, 땅콩, 호두 → 단백질과 불포화지방 공급
• 발효 식품: 된장, 김치, 청국장 → 장 건강과 면역력 강화
• 과일: 사과·배·감귤을 소량 섭취해 항산화 성분 보충
• 가공식품 최소화: 인스턴트·과자·탄산음료 거의 섭취하지 않음

2) 수면 습관

• 밤 10시 취침, 새벽 6시 기상 — 일정한 수면 패턴 유지
• 자기 전 TV·휴대폰 사용 안 함, 대신 간단한 스트레칭
• 낮잠은 20분 이내로 짧게

3) 스트레스 관리

• 매일 아침 마당과 텃밭을 돌며 식물 가꾸기
• 마을 사람들과 대화·장기·노래 등 사회적 활동 지속
• 속상한 일이 있어도 하루 이상 끌고 가지 않고, 바로 대화로 풀기
• 종교 활동을 통해 마음 안정 유지

4) 운동 습관

• 매일 아침·저녁 30분씩 걷기 → 혈액순환과 심폐 건강 유지
• 농사일과 집안일로 자연스러운 근력 운동
• 계단 오르기, 장작 패기 등 일상 속 근력·유산소 결합 운동
• 가벼운 맨손 체조로 관절 가동성 유지

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4. 뇌와 귀를 지키는 습관 — 우리가 배울 점

김 어르신의 사례는 연구 결과와도 일치합니다.
하버드 의대와 세계보건기구(WHO)는 치매와 청력 저하를 예방하기 위한 생활 습관으로 다음을 권장합니다.

1. 매일 30분 이상 유산소 운동
2. 사회적 교류 유지 — 대화, 모임, 취미 활동
3. 균형 잡힌 식단 — 채소·생선·견과류·올리브유 위주
4. 금연·절주
5. 청력 보호 — 큰 소음 피하기, 귀 건강 관리
6. 수면 위생 관리 — 규칙적 취침·기상

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5. 결론 — 107세의 삶이 주는 메시지

김영수 어르신은 특별한 비밀을 가진 사람이 아닙니다.
다만 작은 습관을 평생 지켜온 결과, 100세를 넘어서도 뇌와 귀가 건강한 것입니다.

식습과느 수면 습관, 스트레스 관리, 운동, 청력 유지의 생활습관 환경요인이 작용을 했습니다.

"움직이는 몸과 생각하는 마음은, 오래도록 젊음을 지킨다"
— 김영수 어르신

오늘부터라도 뇌와 청력을 지키는 습관을 실천한다면,
우리도 100세가 넘어서 또렷한 기억과 밝은 귀로 세상을 누릴 수 있을 것입니다.

 

• 계속 움직이고 생각하는 사람이 오래 산다"
• "몸과 마음, 쓸수록 더 빛난다"