중년 건강, 근육이 답이다 – 집에서 하는 근력 운동 모음

중년 건강, 근육이 답이다 – 집에서 하는 근력 운동 모음나이가 들수록 기초체력이 떨어지고, 이유 없이 피곤하거나 무릎과 허리가 아픈 일이 잦아집니다. 그 핵심 원인 중 하나가 바로 근육 감소입니다. 특히 40대 중후반부터는 매년 1%씩 근육량이 감소한다고 알려져 있으며, 이를 **근감소증(사코페니아)**라고 합니다.하지만 다행히도, 중년 이후에도 근육은 충분히 생성할 수 있습니다. 단, 관절에 부담을 주지 않고 지속 가능한 운동이 핵심입니다. 이 글에서는 운동 전문가 시각으로, 중년이 집에서 실천할 수 있는 근력 운동 모음을 알려드리겠습니다.1. 맨몸으로 하는 기초 근력 운동🔸 스쿼트 (하체 강화 + 균형감 유지)엉덩이, 허벅지, 종아리 근육을 단련합니다.처음엔 의자에 앉았다 일어나는 스쿼트부터 시작..