의사가 추천한 운동법 어깨와 목 통증을 한 번에! 견갑골 조이기 + 경추 스트레칭

어깨와 목 통증을 한 번에! 견갑골 조이기 + 경추 스트레칭컴퓨터 앞에 오래 앉아 있거나 스마트폰을 자주 사용하는 현대인들에게 가장 흔한 통증 중 하나는 어깨와 목 통증입니다. 특히 **굽은 어깨(라운드 숄더)**와 거북목은 바른 자세를 무너뜨리고, 집중력과 기분까지 떨어뜨릴 수 있죠.이런 증상은 간단한 스트레칭 동작만으로도 충분히 개선할 수 있습니다.오늘 소개할 운동은 양팔을 올려 견갑골을 조이고, 고개를 숙였다가 뒤로 젖히는 스트레칭으로, 등, 어깨, 목을 동시에 풀어주는 효과적인 자세 교정 동작입니다. 이 운동, 왜 좋은가요?이 동작은 단순해 보이지만, 아래와 같은 효과가 있습니다:🟡 등 상부 근육(견갑골 주변) 자극🟡 굽은 어깨 개선 및 가슴 열림 효과🟡 경추 이완 및 강화🟡 어깨와 목을 ..

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• · 2025. 4. 1.
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어깨 통증, 손이 안올라 가시나요, 옷 벗고 입기 힘드시나요? 전문가가 추천한 최고의 운동법

어깨 통증, 손이 안올라 가시나요, 옷 벗고 입기 힘드시나요?현대인에게 흔한 통증 중 하나가 바로 어깨 통증입니다. 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있거나 스마트폰을 오래 사용하는 습관, 그리고 잘못된 자세는 어깨와 등, 목까지 통증을 유발할 수 있습니다. 이런 어깨 통증을 방치하면 만성 통증, 자세 불균형, 그리고 삶의 질 저하로까지 이어질 수 있습니다. 다행히도, 매일 5분만 투자해도 어깨 건강을 지키는 데 큰 도움이 되는 간단한 스트레칭이 있습니다.오늘은 그중에서도 특히 효과적인, "엄지를 뒤로 젖히며 팔을 뒤로 미는 스트레칭"과 함께 어깨에 좋은 대표적인 운동들을 소개해드릴게요. 어깨 통증이 오는 주요 원인장시간 앉아 있는 자세거북목과 라운드 숄더(말린 어깨)스트레스와 긴장으로 인한 근육 뭉침운동 부..

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• · 2025. 4. 1.
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어깨의 비밀, 회전근개 파열의 원인과 증상, 치료 여정 탐험하기

회전근개 파열은 어깨의 회전근개 조직이 손상되거나 찢어지는 상태로, 주로 스포츠 활동이나 반복적인 어깨 사용으로 인해 발생합니다. 이로 인해 통증, 약화 및 운동 범위 제한 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 진단은 물리적 검사와 이미징 검사를 통해 이루어지며, 치료 방법으로는 비수술적 접근과 수술적 치료가 있습니다. 재활 과정은 회복에 중요한 역할을 하며, 적절한 운동과 관리가 필요합니다. 회전근개 파열이 어떤건가요?회전근개는 우리 몸에서 360도 회전이 가능한 유일한 어깨 관절입니다. 가장 넓은 운동범위를 가지고 있는데 회전근개 파열은 어깨의 회전근개(rotator cuff)가 손상이나 찢어진 상태를 말합니다. 4가지의 힘줄, 견갑하건, 극상건, 소원건, 소흉근은 어깨의 안정성과 운동에 중요한 역할을 ..

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• · 2024. 10. 22.
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